태양을 안피하는 법 햇빛이 좋다는대 이왕이면 같이 건강하게 공존하며 살아볼가요?

뜨거운 태양이 더욱 힘을 내는 계절입니다.  얼마 전 장마 시즌이 끄나고 본격적인 무더위가 시작되었는대요.  이제 다음 주면 벌써 말복이 다가오고 있습니다.   아무리 태양이 강렬해도 계속 집안에만 있을 수 없죠?  뜨겁고 피부에도 안 좋고 하지만 그렇다고 태양을 없애버릴 수도 없는 거, 이왕이면 같이 좋게 어울리는 게 좋겠죠?  햇빛이 무조건 나쁜 것만은 아니니 우리 몸에도 좋은 영양을 준다는 것은 다들 아실 거예요.  그렇다면 이렇게 서로 윈윈 하며 어울릴 수 있도록 태양을 안피하는 법 어떤 게 있을까요?

 

 

 

태양을 안피하는 법 - 태양빛의 장단점

 

#. 태양빛의 좋은 점

1. 비타민 D 합성
   • 태양빛은 우리 피부에서 비타민 D를 합성하게 도와줍니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.
2. 기분 개선
   • 태양빛은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 일조량이 부족한 겨울철에는 계절성 우울증이 증가하는 이유 중 하나입니다.
3. 수면 주기 조절
   • 태양빛은 우리의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 태양빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 깨어있는 시간이 늘어나고, 저녁에 어두워지면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면을 유도합니다.
4. 면역력 강화
   • 적당한 태양빛 노출은 면역 시스템을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 일부 연구에 따르면, 적당한 자외선 노출이 면역 반응을 조절하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

#. 태양빛의 안 좋은 점

1. 피부 손상
   • 과도한 태양빛 노출은 피부를 손상시키고, 주름, 기미, 잡티, 탄력 저하 등을 초래할 수 있습니다. 특히 자외선(UV) A와 B는 피부 노화를 촉진시킵니다.
2. 피부암 위험 증가
   • 장기간 자외선에 노출되면 피부암의 위험이 증가합니다. 특히 자외선 B(UVB)는 DNA를 손상시키고 피부암(특히 흑색종)의 발생 위험을 높입니다.
3. 눈 손상
   • 강한 태양빛은 눈에 손상을 줄 수 있습니다. 장시간 자외선에 노출되면 백내장, 황반변성 등의 안과 질환이 발생할 수 있습니다.
4. 면역 억제
   • 과도한 자외선 노출은 면역 시스템을 억제할 수 있습니다. 이는 피부 감염의 위험을 높이고 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

태양을 안피하는 법 - 태양빛으로부터 보호해 주는 것

 

1. 자외선 차단제 (Sunscreen)

• 사용 방법: SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하고, 외출하기 15-30분 전에 충분히 바릅니다.   2시간마다,  그리고 수영이나 땀을 많이 흘린 후에는 다시 발라줍니다.
• 효과: 자외선(UVA와 UVB)을 차단하여 피부를 보호합니다.

2. 의류 (Clothing)

• 긴 옷: 긴소매 셔츠와 긴 바지를 입어 피부를 보호합니다.
• UV 차단 의류: 자외선 차단 기능이 있는 옷을 착용하면 추가적인 보호를 받을 수 있습니다.
• 모자: 챙이 넓은 모자를 써서 얼굴과 목을 보호합니다.

3. 선글라스 (Sunglasses)

• UV 차단 렌즈: 100% UV 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하여 눈을 보호합니다.
• 효과: 눈과 눈 주변의 민감한 피부를 자외선으로부터 보호합니다.

4. 그늘 (Shade)

• 그늘 찾기: 햇빛이 강한 시간대(오전 10시 ~ 오후 4시)에는 그늘에 머무르는 것이 좋습니다.
• 파라솔 사용: 해변이나 야외 활동 시 파라솔을 사용하여 직접적인 태양빛을 피합니다.

5. 시간 조절 (Timing)

• 태양빛이 강한 시간 피하기: 자외선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 가능한 한 실내에 머무릅니다.

6. 창문 필름 (Window Film)

• UV 차단 창문 필름: 집이나 자동차 창문에 UV 차단 필름을 부착하여 실내에서도 자외선을 차단합니다.

7. 식물성 오일 (Natural Oils)

• 코코넛 오일, 올리브 오일 등: 약간의 자외선 차단 효과가 있는 식물성 오일을 사용할 수 있습니다. 하지만 이는 추가 보호제로 사용하고, 자외선 차단제를 대체할 수는 없습니다.

8. 물리적 차단제 (Physical Barriers)

• 자외선 차단막: 스포츠 활동 시 자외선 차단막을 사용할 수 있습니다.
• 얼굴 가리개: 얼굴을 보호하기 위한 물리적 차단 도구를 사용할 수 있습니다.

 

 

태양을 안피하는 법 - 건강한 수분보충과 식습관

 

#. 효과적인 수분 보충 방법

 

1. 물 자주 마시기

 

    - 하루 종일 꾸준히 물을 마십니다. 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 중요합니다.

    - 활동 전, 중, 후에 물을 충분히 섭취합니다.

 

2.  수분 함량이 높은 음식 섭취

 

    -  수박: 수박에 들어있는 수분 함량은 약 90-92%입니다.  수박은 저칼로리, 비타민, 리코펜등 다양한 건강 이점을 갖고 있습니다.

    - 오이: 오이에 들어있는 수분 함량은 약 95-96%에 달합니다.   그리고, 저칼로리와 비타민, 칼륨등 다양한 영양소도 포함되어 있죠.

    - 토마토: 토마토에는 94-95%가 물로 이루어져 있어 수분 보충에 효과적이고, 토마토 또한 저칼로리 식품이며 비타민, 칼륨, 엽산등 영양소가 풍부합니다.

    - 오렌지: 오렌지의 수분 함량이 86-87%입니다.  오렌지 도한 저칼로리 그리고 비타민C가 풍부하여 피부&항산화등 건강에 좋은 과일 중 하나입니다.

    - 셀러리: 셀러리의 수분 함량이 95%이며, 셀러리 또한 저칼로리에 식이섬유 그리고 비타민, 엽산등 영양소가 충분히 들어있는 채소입니다.

 

3.  전해질 보충

 

          -  스포츠 음료: 땀을 많이 흘린 경우 전해질을 보충해 주는 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다.

          -   코코넛 워터: 자연적인 전해질 보충제이며, 칼로리가 낮습니다.

       

         전해질은 전기를 전도하는 이온화된 미네랄을 의미합니다.  이들은 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행하며, 수분

         균형과 체액 조절에 중요한 역할을 합니다.   전해질은 음식을 통해 섭취되며, 땀, 소변 등을 통해 배출되기 때문에,

         언급한 스포츠 음료나 코코넛 워터등을 통해 적절한 전해질 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4.  과일 주스

 

         -  물과 섞어서 먹으면 수분과 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.   100% 과일 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

5.  수분 보충 간식

   

        - 젤리: 수분을 포함하고 있어 가볍게 즐기기 좋습니다.

        - 스무디: 과일과 채소를 블렌딩해 수분과 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

#. 건강한 식습관

1. 균형 잡힌 식단
   • 다양한 채소와 과일 섭취: 비타민, 미네랄, 항산화제를 충분히 섭취할 수 있습니다.
   • 단백질 공급: 닭고기, 생선, 두부, 콩 등을 통해 단백질을 충분히 섭취합니다.
   • 복합 탄수화물: 통곡물, 퀴노아, 고구마 등을 통해 에너지를 지속적으로 공급받습니다.
2. 항산화 음식 섭취
   • 베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부합니다.
   • 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 항산화와 비타민이 풍부합니다.
3. 정기적인 식사
   • 일정한 시간에 식사를 하여 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 꾸준히 공급받습니다.
4. 가벼운 식사
   • 날씨가 더울 때는 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 선택합니다. 샐러드, 그릴드 치킨, 생선 등이 좋습니다.
5. 염분 섭취 조절
   • 땀을 많이 흘리면 염분이 필요할 수 있지만, 과도한 염분 섭취는 피합니다. 적절한 염분 섭취를 위해 소금에 절인 견과류나 스포츠 음료를 선택할 수 있습니다.
6. 건강한 간식
   • 과일, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 통해 에너지를 보충합니다.

 

 

 

태양과 함께 살아가야 하는 우리들은 태양의 이점과 위험을 잘 이해하고, 이를 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다.  "피할 수 없으면 즐겨라!"라는 말도 있죠.   태양의 우리 몸에 주는 긍정이점을 취하고, 위에서 언급해 드린 선크림이나, 의류등 보호재를 사용 그리고 건강한 식습관을 통해 태양의 위험을 잘 해소하는 자세가 절실히 필요한 계절인 거 같습니다.   이렇게 더울 때일수록 더욱 건강하고 행복한 삶을 위해 오늘도 건강하게 움직이세요!  그리고 아침 일출을 보면 하루를 새롭게 시작하시고 저녁 일출을 보며 하루를 즐겁게 마무리하세요!

 

감사합니다.  사랑합니다.